ในยุคที่หลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมง การนั่งผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเป็นสาเหตุหลักของ “อาการปวดหลังเรื้อรัง” และ “ออฟฟิศซินโดรม” ได้โดยไม่รู้ตัว ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังค่อม เอียงตัว หรือวางเท้าไม่เต็มพื้น ทำให้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และคอทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า และอาจลุกลามจนเป็นปัญหาสุขภาพระยะยาว
การเรียนรู้และปรับ “ท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง” จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพหลังของคุณ เพื่อป้องกันอาการเจ็บเรื้อรังในอนาคต
และหากใครที่เริ่มมีอาการ ปวดหลัง ปวดคอ หรือไหล่ตึงจากการนั่งทำงานนาน ๆ การเข้ารับ การรักษาด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อให้กลับมาทำงานได้อย่างสมดุล เพื่อให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างสบาย ไม่ปวดหลังอีกต่อไป
จะปรับท่านั่งให้ถูกต้องได้ยังไง?
เริ่มจากการสังเกตท่าทางของตัวเองขณะนั่งทำงาน หากพบว่านั่งหลังงอ หัวไหล่ห่อ หรือเอนตัวไปข้างหน้า ควรปรับให้หลังตรง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว และเท้าวางราบบนพื้น เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดแรงกดและอาการเมื่อยล้าในระยะยาว
การนั่งนานเกินไปส่งผลอย่างไร?
แม้ว่าจะนั่งถูกท่า แต่การนั่งเป็นเวลานานเกินไปก็ยังส่งผลเสียได้ เช่น
- กล้ามเนื้อหลังและต้นคออ่อนแรง
- ระบบไหลเวียนเลือดทำงานช้าลง
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคออฟฟิศซินโดรม
- เกิดอาการชา ปวดเมื่อย หรืออักเสบเรื้อรังในช่วงเอวและสะโพก
ดังนั้น ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 45–60 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
5 วิธีปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง
- นั่งหลังตรงและพิงพนักเก้าอี้มุม 90°
เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่สมดุล ลดแรงกดที่ช่วงหลังส่วนล่าง - วางสะโพกให้ห่างพนักเก้าอี้เล็กน้อย มุมสะโพกประมาณ 100°
ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และลดแรงกดที่ต้นขา - เข่าตั้งฉาก 90° เท้าวางราบกับพื้น
หากเท้าไม่ถึงพื้น ให้ใช้ที่พักเท้าเพื่อป้องกันการกดทับของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง - ปรับระดับจอภาพให้อยู่ระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 40–75 ซม.
ลดการก้มหน้าและอาการปวดคอจากการมองจอในระยะใกล้เกินไป - วางแขนและข้อศอกเป็นรูปตัว L มุม 90° บนโต๊ะทำงาน
เพื่อให้ไหล่และข้อมืออยู่ในท่าที่สบาย ไม่เกร็งระหว่างพิมพ์งานหรือใช้เมาส์
บทสรุป
การนั่งทำงานที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยลด อาการปวดหลังและออฟฟิศซินโดรม เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีสมาธิและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การปรับท่าทางให้เหมาะสมกับสรีระ รวมถึงการลุกขึ้นยืดเหยียดหรือเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ จะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว
และหากคุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรังจากการนั่งทำงานนาน ๆ การรักษาด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic คืออีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย โดยมีนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญช่วยประเมิน วิเคราะห์ และออกแบบโปรแกรมบำบัดเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณกลับมานั่งทำงานได้อย่างสบาย ไร้อาการปวดหลังอีกต่อไป
หากต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดฟรี สามารถจองคิวได้ที่ LINE : @pirayaclinic
โทรสอบถาม / จองคิวด่วน โทร. 096-4464798
