ปวดไหล่ทำยังไงดี ? เกิดจากอะไร และรักษาแบบไหนได้บ้าง

17/11/2025
04:53

อาการ “ปวดไหล่” เป็นหนึ่งในอาการยอดฮิตที่เกิดได้กับทุกวัย ตั้งแต่คนทำงานออฟฟิศ นักกีฬา จนถึงผู้สูงอายุ หลายคนเริ่มต้นจากความตึงเมื่อยเพียงเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นานอาจลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรัง ยกแขนไม่สุด หันคอแล้วเจ็บ หรือแม้กระทั่งร้าวลงแขนจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น นั่งทำงานนาน ๆ ไม่ได้ ออกกำลังกายไม่ได้เหมือนเดิม หรือปวดจนรบกวนการนอน

อาการปวดไหล่มีสาเหตุหลากหลาย ทั้งจากกล้ามเนื้อตึงสะสม การอักเสบของเส้นเอ็น ไปจนถึงปัญหาหมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท ซึ่งแต่ละสาเหตุจำเป็นต้องได้รับการประเมินให้ถูกต้องเพื่อเลือกแนวทางรักษาที่ตรงจุด ดังนั้น “การรู้ต้นตอที่แท้จริง” จึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ปวดเรื้อรังในระยะยาว

และเพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุด การรับการประเมินและฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic จะช่วยตรวจหาจุดปัญหาอย่างละเอียด พร้อมเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะกับอาการของแต่ละบุคคล ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไว ปลอดภัย และกลับมาใช้งานได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

อาการปวดไหล่คืออะไร ?

เป็นอาการเจ็บ ตึง ชา หรือร้าวที่บริเวณหัวไหล่ สะบัก คอ หรือแขน ซึ่งอาจเกิดจากโครงสร้างหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อไหล่ ข้อต่อ หรือเส้นประสาท จึงต้องประเมินตามสาเหตุ

สาเหตุของอาการปวดไหล่

สาเหตุที่มักพบได้บ่อย

กล้ามเนื้อบ่า คอ ตึงสะสม
เกิดจากนั่งนาน นั่งหลังค่อม คอยื่น ใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจนปวดตึง
เส้นเอ็นไหล่อักเสบ (Tendinitis)
มักเกิดจากใช้งานแขนซ้ำ ๆ เช่น ยกของ ซ้อมกีฬา ว่ายน้ำ เล่นฟิตเนส จนเส้นเอ็นรอบข้อไหล่อักเสบ
ข้อไหล่เสื่อม หรือภาวะไหล่ติด (Frozen Shoulder)
มักพบในอายุ 40+ หรือคนไม่ค่อยขยับแขน ทำให้ข้อไหล่ฝืด ยกแขนลำบาก ปวดมากโดยเฉพาะตอนกลางคืน
หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท
ปวดคอร้าวลงไหล่–แขน ชา หรือรู้สึกเหมือนไหล่อ่อนแรง เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อม ก้มมือถือมากเกินไป หรืออุบัติเหตุ

อาการที่พบบ่อยและสัญญาณอันตราย

อาการที่พบได้บ่อย

ปวดเมื่อยไหล่ บ่า คอ
ยกแขนสุดไม่ได้
ปวดร้าวลงแขนหรือสะบัก
ปวดตอนกดหรืองอไหล่
เจ็บมากเวลาเอื้อมของหรือหมุนไหล่

สัญญาณอันตรายที่ควรพบแพทย์ทันที

ปวดรุนแรงมากจนยกแขนไม่ได้
ชา อ่อนแรง มือไม่มีแรง
ไหล่บวม แดง ร้อน
ปวดเรื้อรังกว่า 2-4 สัปดาห์ไม่ดีขึ้น
ประวัติล้ม อุบัติเหตุ หรือได้ยินเสียง “ดังแป๊ะ” ก่อนเริ่มปวด

วิธีบรรเทาปวดไหล่เบื้องต้น

ประคบอุ่น 15–20 นาที ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ
ยืดเหยียดคอ–ไหล่วันละ 5–10 นาที
หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
ปรับโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสม
กินยาแก้อักเสบตามคำแนะนำของแพทย์ (ถ้าปวดมาก)
พักการใช้งานแขนที่ทำให้ปวด

ปรับท่าทางและไลฟ์สไตล์เพื่อป้องกันปวดไหล่

นั่งหลังตรง ไหล่ผาย คอไม่ยื่นไปด้านหน้า
ปรับหน้าจอคอมให้อยู่ระดับสายตา
เปลี่ยนท่านั่งทุก 30–45 นาที
ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อบ่า–สะบัก
หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
ลดการก้มเล่นมือถือเป็นเวลานาน

การรักษาอาการปวดแบบแพทย์และกายภาพบำบัด

ตรวจประเมินเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
กายภาพบำบัด: คลายกล้ามเนื้อ ยืดเหยียด ปรับสมดุลข้อไหล่
คลื่นกระแทก (Shockwave) สำหรับเส้นเอ็นอักเสบ
คลื่นเสียงความถี่สูงที่ช่วยลดอาการปวดและอักเสบ Ultrasound
ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มีภาวะไหล่ติด
ปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับอาการ

ทำความรู้จักเทคโนโลยีการรักษา Shockwave เพิ่มเติม คลิก

ทำความรู้จักเทคโนโลยีการรักษา Ultrasound เพิ่มเติม คลิก

บทสรุป

อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยจนถึงเส้นเอ็นอักเสบ หรือปัญหาเส้นประสาทจากคอ การสังเกตอาการและรักษาให้ถูกต้องตั้งแต่ต้นช่วยป้องกันการเรื้อรังได้ดีที่สุด หากปวดบ่อย ยกแขนไม่สุด หรือมีอาการร้าวลงแขน ควรเข้ารับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพเพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด และฟื้นตัวกลับมาใช้งานได้ตามปกติเร็วขึ้น

เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุด การเข้ารับการรักษาด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้อาการบาดเจ็บหายหรือทุเลาลงได้อย่างปลอดภัยและเป็นระบบ โดยมี นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ ที่จะช่วยประเมิน วิเคราะห์ และออกแบบโปรแกรมบำบัดเฉพาะบุคคลให้เหมาะกับสภาพกล้ามเนื้อของแต่ละคน ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ไวขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการซ้ำในอนาคต

โปรโมชัน (Promotion)

โปรโมชัน กายภาพบำบัด ที่ออกแบบการรักษาเฉพาะบุคคล ลดปัญหาสุขภาพที่ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นปวดคอ บ่า ไหล่ หรืออาการตึงกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานท่าเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน โดยนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ เพียง 1,990 บาท