ในยุคที่หลายคนก้มหน้าเล่นมือถือแทบทั้งวัน อาการปวดคอ–บ่า–ไหล่เริ่มกลายเป็นปัญหาใกล้ตัวที่พบได้บ่อยมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ใช้มือถือเกินวันละหลายชั่วโมง อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก ซึ่งมีสาเหตุมาจากการก้มเล่นมือถือเป็นเวลานาน ๆ มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน อาจพัฒนาไปสู่ Text Neck Syndrome ภาวะที่กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอทำงานหนักผิดปกติ จนเสี่ยงต่อการเกิดโรคหมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาทได้
การก้มศีรษะซ้ำ ๆ เป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงตัวสะสม ส่งผลให้ คอยื่น ปวดหัว มึนงง ไหล่เกร็งแบบไม่รู้ตัว หากปล่อยไว้ อาจลุกลามจนกลายเป็นอาการเรื้อรังที่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ในระยะยาว
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น การได้รับการประเมินและดูแลตั้งแต่ต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic จะตรวจประเมินท่าทาง การเคลื่อนไหว และจุดที่กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติอย่างละเอียด ก่อนออกแบบโปรแกรมฟื้นฟูเฉพาะบุคคลตามพฤติกรรมการใช้มือถือของแต่ละคน ช่วยคลายอาการคอ–ไหล่เกร็ง ฟื้นความสมดุลของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหัว–มึนงง และปรับท่าทางให้กลับมาอยู่ในแนวที่ถูกต้องได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน
อาการคอยื่นคืออะไร?
อาการคอยื่น (Forward Head Posture) คือภาวะที่ศีรษะและคอถูกดันไปด้านหน้ามากกว่าตำแหน่งปกติ ทำให้แนวกระดูกสันหลังส่วนคอผิดธรรมชาติ เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังคอและไหล่ หัวเอียงลง และหลังค่อมตามมา
เป็นภาวะที่พบมากในคนที่ต้อง “ก้มคอ” นาน ๆ เช่น ก้มเล่นมือถือ ดูแท็บเล็ต หรือทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานต่อเนื่อง
สาเหตุหลักของคอยื่นจากการใช้มือถือ
สาเหตุสำคัญที่สุดคือ การก้มศีรษะขณะใช้โทรศัพท์ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน จนกล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักเกินไป และกล้ามเนื้อบางมัดอ่อนแรงลง ซึ่งทำให้ศีรษะถูกดึงไปด้านหน้าโดยไม่รู้ตัว
น้ำหนักศีรษะที่คอต้อง “รับเพิ่ม” ขณะก้มมือถือ
- 0 องศา (ศีรษะตรง) → คอต้องรับน้ำหนัก ประมาณ 5 kg
- ก้ม 30 องศา → น้ำหนักที่ลงคอเพิ่มเป็น ประมาณ 18 kg
- ก้ม 60 องศา → คอต้องรับน้ำหนัก ประมาณ 27 kg
ยิ่งก้มมาก ก้มนาน กล้ามเนื้อและข้อต่อคอยิ่งถูกใช้งานหนักกว่าระดับที่ควรเป็นหลายเท่า จึงเกิดอาการคอยื่นและปวดเรื้อรังได้ง่ายมาก
ผลกระทบต่อร่างกายที่พบได้บ่อย
การก้มมือถือเป็นเวลานานไม่ได้ทำให้ปวดคอเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีผลต่อระบบอื่น ๆ ของร่างกายด้วย ได้แก่
- ปวดคอ ไหล่ หลังส่วนบนเรื้อรัง
กล้ามเนื้อด้านหลังทำงานหนัก ทำให้ปวดสะบัก ไหล่ล้า และคอเกร็งจนขยับลำบาก - ปวดหัว มึนงง
คอยื่นทำให้กล้ามเนื้อท้ายทอยตึง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนลดลงและกระตุ้นอาการปวดศีรษะ - ไหล่ห่อ หลังค่อม
เมื่อคอยื่น ไหล่จะถูกดึงมาด้านหน้า ทำให้หลังโค้งและบุคลิกภาพเสีย - ชาบริเวณแขนหรือมือ
เพราะเส้นประสาทบริเวณคอถูกกดทับจากกล้ามเนื้อตึงและข้อต่อระคายเคือง - เคลื่อนไหวคอได้ไม่สุด ระคายเส้นประสาท
หันศีรษะลำบาก รู้สึกติดขัด หรือมีอาการปวดร้าวลงแขน
เมื่อปล่อยให้อาการสะสม อาจนำไปสู่ปัญหาข้อเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกคอกดทับได้ในอนาคต
แนวทางป้องกันและแก้อาการคอยื่น
- ยกโทรศัพท์ให้สูงขึ้น
ปรับระดับมือถือให้อยู่ในระดับสายตา ลดการก้มศีรษะลง - พักคอทุก 20-30 นาที
ลุกขยับตัว หมุนคอเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว - ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
หลังตรง ไหล่เปิด และหน้าท้องเกร็งเล็กน้อยเพื่อพยุงกระดูกสันหลัง - ฝึกบริหารกล้ามเนื้อคอ
ท่า Chin Tuck / ยืดคอกล้ามเนื้อด้านหน้า-หลัง ช่วยให้คอกลับเข้าสู่แนวปกติ - เสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบน
บริหารกล้ามเนื้อสะบัก หลังบน และคอด้านหลัง เพื่อลดไหล่ห่อและคอยื่น - หากมีอาการเรื้อรัง ควรพบผู้เชี่ยวชาญ
นักกายภาพบำบัดสามารถประเมิน สแกนท่าทาง และจัดโปรแกรมฟื้นฟูเฉพาะบุคคลได้อย่างเหมาะสม
บทสรุป
อาการคอยื่นเป็นภาวะที่พบมากขึ้นในยุคดิจิทัล โดยมีสาเหตุหลักจากการก้มเล่นมือถือเป็นเวลานาน ทำให้คอต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติหลายเท่า จนเกิดอาการปวดคอ ไหล่ห่อ หลังค่อม ปวดหัว หรือแม้กระทั่งชาร้าวลงแขนได้ การปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตา พักระหว่างใช้งาน และออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอจึงเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการ
แต่หากเริ่มมีอาการเรื้อรังหรือปวดบ่อยจนรบกวนการใช้ชีวิต การเข้ารับการรักษาด้วย โปรแกรมกายกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้การฟื้นตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญจะช่วยประเมิน วิเคราะห์ท่าทางที่ผิดปกติ และออกแบบโปรแกรมบำบัดเฉพาะบุคคลให้เหมาะกับสภาพกล้ามเนื้อของแต่ละคน ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ไว ลดโอกาสเกิดอาการซ้ำ และกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจ
โปรโมชัน (Promotion)
โปรโมชันกายภาพบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการคอยื่น–คอเกร็งจากการก้มเล่นมือถือ ออกแบบการรักษาแบบเฉพาะบุคคล ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ตึงกล้ามเนื้อ หรืออาการปวดหัว–มึนงงที่เกิดจาก Text Neck โดยนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ดูแลอย่างเป็นระบบและปลอดภัย เพียง 1,990 บาท
หากต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดฟรี สามารถจองคิวได้ที่ LINE : @pirayaclinic
โทรสอบถาม / จองคิวด่วน โทร. 096-4464798
