เมื่อเรา ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ หรือเล่นกีฬาแบบหนัก–เบา ร่างกายของเรามักเผชิญ “แรงกระทำใหม่ๆ” ที่กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเคย ทำให้หลายคนรู้สึก ปวดกล้ามเนื้อ ในช่วง 24–72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่าความปวดนี้คือการบาดเจ็บหรือเป็นสัญญาณปกติของการฟื้นฟูร่างกาย หนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือ Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแลอย่างเหมาะสม อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นหรือยืดเยื้อได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายหนักต่อเนื่องหรือเพิ่งเริ่มเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกใหม่ การรับการประเมินและฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic จะช่วยประเมินจุดปัญหาอย่างละเอียดและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะกับอาการของแต่ละบุคคล เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวและปลอดภัยที่สุด
DOMS คืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร
DOMS คืออาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ที่มักเกิดขึ้นหลังการออกแรงหนักหรือใช้กล้ามเนื้อในลักษณะที่ต่างไปจากเดิม เช่น การเพิ่มน้ำหนัก ดันแรงขึ้น หรือเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกแบบกะทันหัน
โดยสาเหตุหลักเกิดจาก
- การเกิด Micro-tears หรือการฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ
- การอักเสบภายในเนื้อเยื่อ
- การสะสมของของเสียจากการใช้งานกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นฟูและสร้างตัวใหม่ จึงทำให้เกิดอาการปวดและตึงในช่วงแรก
อาการของ DOMS
อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย
- ปวดหรือมีจุดกดเจ็บ โดยเฉพาะเวลาขยับหรือสัมผัส
- กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง และบวมเล็กน้อย
- เคลื่อนไหวได้จำกัด ไม่สะดวกเหมือนปกติ
- กำลังของกล้ามเนื้ออ่อนลง ลดความสามารถในการยกของหรือออกแรง
ข้อควรปฏิบัติและการดูแลเบื้องต้น
- พักและระวังการใช้งานบริเวณที่ปวด หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนัก
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี เพื่อคลายความตึง
- ประคบเย็น (Cold Therapy) เพื่อช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
วิธีการรักษาทางกายภาพบำบัด
- การรักษาด้วยความเย็น (Cryotherapy) ช่วยลดอาการอักเสบเฉียบพลัน
- ยการกระตุ้นไฟฟ้า (Electrotherapy) ลดปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- Ultrasound Therapy กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อ
- Muscle Energy Technique (MET) ช่วยปรับสมดุลและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
- Soft Tissue Massage คลายจุดเกร็ง ลดตึง และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
บทสรุป
อาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หรือ DOMS เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปและเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังปรับตัวให้แข็งแรงขึ้น แม้จะไม่อันตราย แต่การดูแลตัวเองด้วยการพัก ยืดเหยียด และประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการได้ หากมีอาการปวดมาก หรือปวดนานเกิน 5–7 วัน การเข้ารับการประเมินและรักษาจากนักกายภาพบำบัดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วและปลอดภัยยิ่งขึ้น
การเข้ารับการรักษาด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic คืออีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้อาการบาดเจ็บหายหรือทุเลาลงได้ โดยเรามีนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญช่วยประเมิน วิเคราะห์ และออกแบบโปรแกรมบำบัดเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ไม่มีอาการเมื่อยล้าหรือบาดเจ็บรบกวน
หากต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดฟรี สามารถจองคิวได้ที่ LINE : @pirayaclinic
โทรสอบถาม / จองคิวด่วน โทร. 096-4464798
