รู้หรือไม่? ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ เสี่ยงเป็นโรครองช้ำ อาการเจ็บส้นเท้า ปวดฝ่าเท้าเรื้อรัง มาดูสาเหตุ อาการ และวิธีป้องกัน พร้อมแนะนำการรักษาด้วยกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic
รองเท้าส้นสูงกับโรครองช้ำ ภัยเงียบที่สาว ๆ ไม่ควรมองข้าม
รองเท้าส้นสูงถือเป็นไอเทมคู่ใจของผู้หญิงยุคใหม่ ทั้งนักศึกษาและสาวออฟฟิศ เพราะช่วยเสริมบุคลิกภาพและความมั่นใจ แต่ในขณะเดียวกัน หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือใส่นานเกินไป ก็อาจนำไปสู่ โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพเท้าที่พบบ่อยที่สุด
สาเหตุของการเป็นโรครองช้ำจากรองเท้าส้นสูง
การใส่รองเท้าส้นสูงส่งผลโดยตรงต่อโครงสร้างของเท้าและขา และเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดรองช้ำ ได้แก่
- กระดูกสันหลังแอ่นผิดธรรมชาติ จากการใส่ส้นสูงนาน ๆ ทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง
- เอ็นร้อยหวายตึงและสั้นลง เมื่อถอดรองเท้าและกลับมาเดินปกติ จะเกิดแรงดึงรั้งส้นเท้า เสี่ยงอักเสบ
- ปลายเท้าถูกบีบ จากรองเท้าทรงเรียว ทำให้นิ้วเอียงหรือผิดรูป และเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดรองช้ำ
- พื้นรองเท้าบาง แข็ง ไม่รองรับแรงกด ส่งผลให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อเท้าทำงานหนักเกินไป
- พื้นรองเท้าไม่สอดรับกับรูปเท้าแต่ละแบบ ไม่ว่าจะเป็นเท้าแบนหรือเท้าโก่ง หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบได้
อาการของโรครองช้ำ
หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของ รองช้ำจากการใส่ส้นสูง
- ปวดส้นเท้า โดยเฉพาะ ก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักนาน ๆ
- อาการเจ็บแบบจี๊ด แสบ หรือเหมือนเข็มตำ
- อาการปวดลามไปทั่วฝ่าเท้า หรือแม้แต่ถึงอุ้งเท้า
- ยิ่งยืนหรือเดินนาน ๆ อาการจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
แม้โรครองช้ำจะไม่อันตรายถึงชีวิต แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจกลายเป็นอาการเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีป้องกันและดูแลเมื่อใส่รองเท้าส้นสูง
แม้รองเท้าส้นสูงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางโอกาส แต่เราสามารถลดความเสี่ยงต่อโรครองช้ำได้ด้วยวิธีดังนี้
- เลือกรองเท้าส้นสูง ไม่เกิน 2 นิ้ว และควรเป็นหัวรองเท้าแบบเปิด
- พก รองเท้าสำรองที่นุ่มและสบาย สลับใส่ในเวลาที่ไม่จำเป็น
- ยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายเป็นประจำ ลดความตึงสะสม
- ใช้ แผ่นรองเท้าเสริมซิลิโคนหรือเจล เพื่อลดแรงกดที่ส้นเท้าและฝ่าเท้า
- เลือกรองเท้าที่ออกแบบให้ เหมาะกับรูปเท้าแต่ละคน เพื่อการรองรับที่ถูกต้อง
บทสรุป
รองเท้าส้นสูงช่วยเพิ่มความมั่นใจ แต่ก็มาพร้อมความเสี่ยงต่อโรครองช้ำ หากละเลยการดูแล อาการเจ็บเล็กน้อยอาจลุกลามจนกระทบชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม และการดูแลสุขภาพเท้าจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สาว ๆ ไม่ควรละเลย
หากคุณเริ่มมีอาการปวดส้นเท้า เจ็บฝ่าเท้า หรือสงสัยว่าเป็น โรครองช้ำจากรองเท้าส้นสูง อย่าปล่อยให้ปัญหาลุกลาม Piraya Clinic มีโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ออกแบบเฉพาะบุคคล ช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อเท้าได้อย่างยั่งยืน
หากต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดฟรี สามารถจองคิวได้ที่ LINE : @pirayaclinic
โทรสอบถาม / จองคิวด่วน โทร. 096-4464798
