ในปัจจุบัน การออกกำลังกายและการเล่นกีฬากลายเป็นกิจวัตรของคนรุ่นใหม่ โดยเฉพาะการวิ่งตามสวนสาธารณะหรือการเล่นกีฬาแข่งขันอย่างฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน และวอลเลย์บอล แต่หลายคนอาจเคยประสบปัญหา อาการปวดเข่า เจ็บเอ็น หรือกล้ามเนื้อตึงบริเวณหัวเข่า หลังการออกกำลังกาย ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานข้อเข่าเกินกำลัง การบิดผิดท่า หรือการปะทะอย่างรุนแรง หากละเลยไม่ดูแล อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ โดยเฉพาะ อาการบาดเจ็บของเอ็นหัวเข่า ที่พบได้บ่อยทั้งในนักกีฬาและคนทั่วไปที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มาดูสาเหตุ อาการ และวิธีป้องกัน พร้อมแนะนำการรักษาด้วยกายภาพบำบัดที่ Piraya Clinic
สาเหตุของการบาดเจ็บเอ็นหัวเข่า
- เกิดจาก การใช้งานมากเกินไป (Overuse Injury) เช่น นักวิ่งที่วิ่งระยะไกลบ่อย ๆ
- เกิดจาก แรงกระแทกหรือการบิดผิดท่า ในกีฬาฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล
ประเภทของอาการบาดเจ็บ
- เอ็นด้านข้าง (MCL/LCL) → พบบ่อยในนักวิ่ง เกิดจากการบิดเข่าผิดจังหวะ
- เอ็นไขว้หน้า (ACL) → พบบ่อยในฟุตบอล บาสเก็ตบอล มักเกิดจากการเปลี่ยนทิศทางเร็ว ๆ หรือการปะทะแรง
- กล้ามเนื้อมัดหลังเข่า → ปวดตึงหลังออกกำลังกาย ต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
วิธีป้องกันการบาดเจ็บ
- Warm up อย่างน้อย 5–10 นาที
- ฝึก Strength Training เสริมกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าฝึก Strength Training เสริมกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
- ค่อย ๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลาการออกกำลังกายทีละขั้น
เมื่อไรควรพบแพทย์ ?
- หากอาการเจ็บนานกว่า 1–2 สัปดาห์
- มีอาการ บวม แดง กดเจ็บรุนแรง
- ไม่สามารถเดินหรือเหยียดเข่าได้ตามปกติ
- ควรเข้าพบ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา เพื่อตรวจ MRI/อัลตราซาวด์ และวางแผนการรักษา
บทสรุป
อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นหัวเข่า ไม่ว่าจะเป็น เอ็นด้านข้าง เอ็นไขว้หน้า หรือกล้ามเนื้อหลังหัวเข่า มักเกิดจากการใช้งานหนักเกินไป การเคลื่อนไหวผิดท่า หรือการปะทะในสนามกีฬา แม้จะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการ วอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และค่อย ๆ เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากมีอาการเจ็บต่อเนื่อง บวม หรือขยับเข่าไม่ได้ตามปกติ ควรรีบพบ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกวิธี หรือที่ Piraya Clinic มีโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ออกแบบเฉพาะบุคคล ช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ เอ็น ได้อย่างยั่งยืนเพื่อให้กลับมาออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและปลอดภัยในระยะยาว
หากต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดฟรี สามารถจองคิวได้ที่ LINE : @pirayaclinic
โทรสอบถาม / จองคิวด่วน โทร. 096-4464798
